[...] - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w tygodniu zależnie od tego jak długo trwał trening danej partii. Staram się nie ćwiczyć dłużej niż 75-80 min.
Siemka, około miesiąca temu doznałem złamania I kości śródręcza. Po tygodniu chodzenia ze złamaną ręką postanowiłem pójść do szpitala. Wsadzili mi operacyjnie cztery druty Kirschnera , ale operacja wyszła źle i zostały wyciągnięte. Po trzech dniach znowu zostałem operowany i w ręku widnieją aktualnie dwa druty. Od drugiej operacji mija wlasnie 6 [...]
[...] Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien) Cel : redukcja [...]
[...] 52 cm PRAWA noga: pomiar nad kolanem: 42 cm pomiar w połowie uda: 58 cm Dodam, ze nie chodze na silownie i w najblizszej przyszlosci nie planuje. Cwicze krav mage 3 razy w tygodniu. Dysponuje hantlami i drazkiem (ale w pracy nad nogami raczej sie nie przydadza). Pozdrawiam i bardzo prosze o pomoc. Nie piszcie, zebym przeczytal jakies dzialy i [...]
Przepatrzylem Forum pod katem kontuzji kolan, ale nie spotkalem takiego przypadku, więc otworzylem nowy temat. W zeszlym tygodniu na silowni na rowerku stacjonarnym dalem za duze obciazenia i kolano w prawej nodze z prawej strony /sa tam takie dwie wystajace kostki/ zaczelo mnie bolec - właśnie te kostki zaczęły mnie bolec. Mialem trudnosci z [...]
[...] za głową leząc (tricepsy) x15, 12.Uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie (przedramie) x15, 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) x15. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu po 2 obwody,przed i po treningu chce jeszcze robic 5km na rowerze. Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost (cm) [...]
[...] talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +- 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, +3 aeroby 40 minut Odżywianie : od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
[...] nozna wczesniej teraz nic Odżywianie: yyy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu po 2h na dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: megace :/ zaluje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli bedzie trzeba to tak Stosowane [...]
[...] kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś załatwić więc ruchu nie mam prawie wcale.Obliczyłam, że potrzebuje ok.1100 kcal+300/500(na przytycie)=1400/1600kcal; Białka:60g; Tłuszcze:40g; [...]
Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]
[...] dla każdej grupy to zdecydowanie za długo. Moje odczucia optymalne to: klatka, plecy, nogi - 5 dni przerwy; biceps, triceps - 2-3 dni, barki - 4 dni. Mój obecny trening 3x w tygodniu - serie po 10/8/8/6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS K1 - wyciskanie ławeczka płaska K2 - wyciskanie hantle skos K3 - rozpiętki skos K4 - butterfly / linki w [...]
[...] BO W SUMIE TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste. Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu (przeważnie piersi z kurczaka, ryż, kasza itp na [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka/2razy w tygodniu 1h biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii a mniejsze 9 co o tym sądzicie? Będę ćwiczył według tego planu znalezionego na forum: A: -WYCISKANIE NA [...]
[...] Przy wzroscie 162cm utrzymuję wagę 58-60kg. Czy jakas odżywka by się przydała do treningu? W tej chwili wyskoku mam jakies 80cm. Kiedys dawno probowalem Dunksa, ale po tygodniu stwierdzilem ze to nie dla mnie. Jakiś czas temu mialem problemy z kolanami (naciągnięte więzadła, ale jestem pewien, ze to od jazdy na nartach bez rozgrzewki). [...]
[...] 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na cyklu mass xxl, kreatyny i dextrozy maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę sfolgować jeśli ktoś ma się wypowiedzieć [...]
[...] dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase [...]
[...] porcje. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak chorób - zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Myślę, że 4x w tygodniu siłownia starcza Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej:cykl Clen Burexin2 Aktualnie: L-carnityne complex + HMB+ Nitrobolon 2 Czy możliwe jest [...]
[...] : rece brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu trening obwodowy tbc i sztangi) plus aqua (3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jajczenica, owsianki raczej coś ciepłego Co lubisz jeść na obiad : głównie kurczak w różnej postaci oraz ryby Co jako przekąskę : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - w opór 4. pompki pikowe (pow.) 15 5. pompki w szerokim rozstawie 15 6. przysiady z hantlą 15 7. Wykroki z hantlami -15 8. Unoszenie nóg do drążka - w opór w pierwszym tygodniu robić dwie serie w drugim 3, następnie w czwartym 4. Do wakacji moge trenowac tylko w domu ale później mam juz upatrzoną siłke <3 . W domy mam do dyspozycji drążek, [...]
